Cum le vorbim copiilor subponderali despre greutate şi imagine corporală?

În societatea actuală, în care aspectul fizic capătă o importanță tot mai mare, discuțiile despre greutate și imaginea corporală pot deveni unele foarte delicate. Presiunea socială, perpetuată de mass-media și de rețelele sociale, poate influența percepția individuală asupra propriei imagini, conducând la nesiguranță, stres și, în unele cazuri, la tulburări alimentare sau la probleme de sănătate mintală. Modul de comunicare cu un copil subponderal poate influența semnificativ percepția acestuia asupra propriei valori și a sănătății sale. Accentuarea importanței unei alimentații sănătoase și a unui stil de viață activ, mai degrabă decât a greutății în sine, poate oferi un cadru de susținere. (1, 2, 3)

Ce este subponderabilitatea?

Subponderabilitatea se referă la o greutate corporală situată sub ceea ce este considerat sănătos pentru o anumită înălțime. De obicei, este definită printr-un indice de masă corporală (IMC) sub 18,5 pentru adulți. IMC este un indicator folosit pentru a evalua dacă greutatea unei persoane este adecvată înălțimii sale.

Pentru copii și adolescenți, evaluarea greutății în raport cu înălțimea se face diferit față de adulți, ținând cont de vârstă și sex. Indicele de masă corporală (IMC) pentru vârstă este folosit pentru a determina unde se situează un copil sau adolescent în raport cu alți copii de aceeași vârstă și sex. Un copil este considerat subponderal dacă are un IMC sub 18,5, similar valorilor pentru adulți. Cu toate acestea, este important de menționat că, în funcție de vârstă și etapă de dezvoltare, valoarea poate varia și ar trebui interpretată în contextul specific fiecărui copil. (1, 2)

Subponderabilitatea: care sunt riscurile pentru sănătate?

Subponderabilitatea poate fi rezultatul unei diete insuficiente sau dezechilibrate, care poate duce la deficiențe nutriționale. Aceste deficiențe pot avea diverse efecte negative asupra sănătății, inclusiv probleme cu sistemul osos, imunitar sau hormonal. De asemenea, subponderabilitatea poate slăbi sistemul imunitar, crescând susceptibilitatea la infecții. La femei, greutatea corporală extrem de scăzută poate duce la amenoree (absența menstruației) și la probleme de fertilitate.

Copiii și adolescenții subponderali pot avea o creștere întârziată și pot atinge o înălțime mai mică decât potențialul lor genetic. În plus, subponderabilitatea poate fi asociată cu tulburări alimentare precum anorexia nervoasă sau bulimia, care au complicații severe, atât fizice, cât și psihologice. (1, 3)

Sfaturi despre abordarea subiectului

Într-o lume în care standardele de frumusețe sunt mereu în schimbare și în care copiii sunt expuși la presiuni sociale, este esențial să fiți alături de ei în încercarea lor de a dezvolta o imagine corporală sănătoasă și o stimă de sine pozitivă. În loc să vă concentrați exclusiv pe greutate și aspect, încercați să îi încurajați să descopere pasiuni, talente și interese care îi fac fericiți și împliniți. Prin educare, înțelegere și susținere, puteți ajuta copiii să se simtă încrezători și să își aprecieze adevărata valoare. (4, 5)

Construiți un mediu deschis pentru comunicare

Primul pas în discuțiile despre greutate și imagine corporală este să construiți un mediu în care copiii se simt în siguranță și confortabili să vorbească. Asigurați-le că sunteți disponibili în orice moment pentru a discuta orice îi neliniștește sau îi face să se simtă nesiguri. Încurajați întrebările și expresia liberă a sentimentelor.

Evitați etichetele și critica

Atunci când abordați subiectul greutății, evitați să folosiți etichete precum "subponderal" sau "slab", fiindcă asta poate contribui la stigmatizarea și la scăderea stimei de sine. Concentrați-vă pe sănătatea generală și pe bunăstarea copilului. Încurajați-l să aibă grijă de corpul său și să facă alegeri alimentare sănătoase pentru a se simți mai energic și mai puternic.

Concentrați-vă pe sănătate, nu pe aspect

Puneți accent pe importanța unei greutăți normale pentru sănătate, nu pentru aspect. Discutați despre beneficiile unei alimentații echilibrate și a activității fizice regulate în contextul menținerii unei stări bune de sănătate. Astfel, vă veți concentra pe aspectele pozitive ale unei imagini corporale sănătoase, în loc de a se concentra copilul exclusiv pe greutate.

Educați fără presiune

Ajutați copilul să înțeleagă cum funcționează corpul său și cum își poate îndeplini potențialul maxim. Discutați despre rolul diferiților nutrienți și importanța lor pentru creștere și dezvoltare. Asigurați-vă că nu exercitați presiune asupra copilului să mănânce mai mult sau să se angajeze în comportamente nesănătoase.

Modelați comportamente sănătoase

Un mod eficient de a-i învăța pe copii despre imaginea corporală sănătoasă este să modelați voi înșivă aceste comportamente. Atunci când părinții mănâncă în mod echilibrat, realizează exerciții fizice și au o atitudine pozitivă față de propriul lor corp, este posibil că și copiii să își dorească să adopte astfel de exemple.

Căutați ajutor profesional

Dacă sunteți îngrijorat în legătură cu greutatea sau imaginea corporală a copilului, este întotdeauna recomandat să căutați ajutor de la un profesionist în sănătate mintală sau în domeniul nutriției. Specialiștii pot oferi sfaturi personalizate și sprijin pentru a aborda aspectele sensibile într-un mod adecvat. (1, 4, 5, 6)

Cum se procedează corect dacă copilul spune că este prea gras?

Atunci când un copil spune că se simte „prea gras", este important să abordați situația cu delicatețe și să oferiți sprijin emoțional. Câțiva pași pe care îi puteți urma pentru a gestiona situația în mod corect:

• ascultați cu empatie ceea ce copilul are de spus (permiteți-i să împărtășească sentimentele și gândurile sale, fără a le minimaliza sau a le nega);
• încurajați-l să vorbească mai mult despre de ce se simte astfel (discuția deschisă vă poate ajuta să înțelegeți mai bine ceea ce simte);
• subliniați importanța alegerilor alimentare sănătoase și a activității fizice pentru a menține corpul sănătos și energic;
• arătați un exemplu de comportament sănătos și o atitudine pozitivă față de propriul corp (copiii învață multe din observarea părinților lor, așa că să vă implicați în alegeri sănătoase și să promovați o atitudine de acceptare față de sine poate avea un impact semnificativ);
• încurajați copilul să fie mândru de cine este și să se concentreze pe calitățile sale interioare;
• dacă sentimentele copilului cu privire la greutate și imagine corporală par să fie prea intense sau persistente, solicitați ajutorul unui specialist în sănătate mentală sau a unui consilier școlar. (6, 7, 8)

Ce să faci atunci când copilul este gras dar de fapt e normoponderal?

În situația în care un copil se percepe ca fiind „gras" sau are o preocupare exagerată față de greutatea sa, chiar dacă este de fapt în limitele normoponderalității, este important să abordați situația cu grijă și înțelegere. Câțiva pași pe care îi puteți urma includ:

• ascultați cu atenție ceea ce copilul are de spus (încurajați-l să-și exprime sentimentele și îngrijorările sale, iar apoi oferiți-i sprijinul emoțional de care are nevoie);
• explicați-i copilului că aspectul fizic nu definește valoarea cuiva (arătați exemple de oameni de succes și fericiți care au diverse tipuri de corpuri);
• subliniați importanța menținerii sănătății prin alegeri alimentare sănătoase și activitate fizică regulată (explicați că sănătatea este mai importantă decât aspectul fizic și că corpul are nevoie de nutrienți pentru a funcționa în mod corespunzător);
• evitați să criticați corpul copilului sau să-i puneți etichete negative (în schimb, încurajați-l să-și aprecieze calitățile și sănătatea);
• demonstrați un exemplu de comportament sănătos în ceea ce privește alimentația și activitatea fizică;
• ajutați copilul să-și dezvolte o stimă de sine pozitivă prin încurajarea talentelor, intereselor și realizărilor sale. (6, 9)